Der Kuchen auf der Küchentheke. 🍰
Du weißt, du solltest nicht ... und er sieht einfach SO verlockend aus 😭 Du schneidest über den Tag immer wieder ein kleines Stück ab. Und zack, abends ist der Kuchen plötzlich weg. Mist.
SATISFIED · KÖRPERGELEITETES ESSEN
Ich weiß, dass ich satt bin. Wieso esse ich weiter?
Du weißt, wie man mit Diäten abnimmt. Aber du willst nicht den Rest deines Lebens Kalorien zählen, Portionen ausrechnen und Essen wieder abtrainieren.
SATISFIED zeigt dir, wie du bei angenehmer Sättigung aufhörst, Essen stehen lässt und alte Essensregeln aus deinem Kopf bekommst.
„Ich bin satt. Der Rest darf stehen bleiben.“Ohne Kalorien-App. Ohne schlechtes Gewissen.
Aufhören, wenn du satt bistWeniger Gedanken ums EssenOhne starre Essensregeln
Kommt dir das bekannt vor?
Du isst längst nicht immer, weil du Hunger hast.
Manchmal ist Essen eine Pause. Manchmal eine Belohnung. Und manchmal ist es einfach schwer, aufzuhören, weil es einfach SO gut ist!
Salat mit Freundinnen. Tankstelle danach. 🚗
Beim Essen bestellst du Salat und Soda Zitrone. Auf dem Heimweg fährst du trotzdem noch zur Tankstelle und gönnst dir heimlich etwas Süßes ... wieso passiert das??
Erst die gesunde Alternative. 🍫
Um deinen Heißhunger auf etwas Süßes zu unterdrücken, isst du erst etwas „Vernünftiges“ mit Protein. Danach greifst du trotzdem noch zur Schokolade, die du von Anfang an wolltest ... Und plötzlich hast du beides Intus. 🤦♀️ Super.
Du merkst erst beim Völlegefühl, dass es zu viel war. 🫠
Du isst weiter, weil es schmeckt. Ein klares „Jetzt ist genug“ gibt es für dich erst, wenn dein Bauch unangenehm spannt.
Du sagst Ja, obwohl du satt bist. 🙈
Jemand bietet dir noch Kuchen an. Du möchtest niemanden enttäuschen und isst mit, obwohl du nichts mehr brauchst.
Der Unterschied
Du musst dich nicht zwischen zwei Extremen entscheiden.
Ich war mit Diäten schlank. Nach den Diäten habe ich wieder zu viel gegessen. Erst später fand ich einen dritten Weg.
Erzwungen dünn
Du hörst auf, weil du laut Plan nicht mehr darfst.
Kalorien zählen. Portionen wiegen. Essen verbieten. Sport machen, um etwas auszugleichen.
Du brauchst ständig Kontrolle. Doch es funktioniert.
Körpergeleitet
Du hörst auf, weil du satt bist.
Du erkennst, wann du genug hast. Du kannst Essen stehen lassen, auch wenn es noch schmeckt.
Du lernst, wann genug ist.
Intuitives Essen
Du darfst essen, was du willst.
„Vielleicht bin ich einfach curvy.“ Vielleicht nutzt du Essen aber auch für Stress, Trost und Ablenkung.
Du isst oft trotz Sättigung weiter.
Hier geht es um die Erfahrungen, die viele Frauen nach Jahren mit Diäten machen, nicht um jede Form von intuitivem Essen.
Es sind nicht nur die Kalorien
Eigentlich bist du satt. Aber dein Kopf hat noch eine Rechnung mit dir offen.
Hunger und Sättigung beginnen oft im Kopf. Viele alte Diätgedanken bleiben, auch wenn du längst keine Diät mehr machst.
Du versuchst, alles richtig zu machen. Nur sagt dir jeden Tag eine andere Regel, was „richtig“ sein soll.
„Ich bin eigentlich satt. Aber mein Protein ist heute noch offen.“
„Wenn ich jetzt nicht genug Protein esse, bekomme ich morgen bestimmt Heißhunger.“
„Ich gehe heute lieber nicht mit. Alkohol hat zu viele Kalorien.“
Du sagst den Tanzabend ab, um Kalorien zu sparen. Und sitzt später mit einer Tiefkühlpizza auf der Couch.
Das ist kein neues Leben. Das ist eine neue Version der alten Essensregeln.
Warum du weiterisst
Essen ist dein Stoßdämpfer für den Alltag geworden.
Wenn es stressig wird, tröstet Essen. Wenn du müde bist, belohnt es dich. Wenn dir alles zu viel wird, lenkt es dich ab.
01
Herausfinden
Wann greifst du zu Essen, obwohl du nicht hungrig bist? Was passiert kurz davor?
02
Altes ändern
Welche Diätregeln hängen noch in deinem Kopf? Warum musst du nach wie vor „brav“ essen?
03
Anders handeln
Du lernst, dich zu beruhigen, eine Pause zu machen und Nein zu sagen, ohne dafür essen zu müssen.
Meine Geschichte
Ich war schon einmal dünn. Aber es ging mir nicht gut.
Ich habe alle drei Phasen erlebt. Deshalb wollte ich einen anderen Weg finden.
Erzwungen dünn
Ich hatte meinen Traumbody. Aber auch Periodenverlust, Haarausfall und Akne. Schlank zu sein hieß nicht, dass es mir gut ging.
Frei? Noch nicht.
Ich ließ die Regeln los, aß aber oft über meine Sättigung hinaus und hatte Essanfälle. Ich war übergewichtig und dachte immer noch viel ans Essen.
Schlank. Satt. Frei im Kopf.
Heute bin ich schlank, mein Zyklus ist wieder regelmäßig und ich habe viel Energie. Ich kann Essen genießen und stehen lassen, wenn ich genug habe.
Ich wollte einen schlanken Körper. Aber nicht zu dem Preis, den ich früher dafür bezahlt habe.
Das lernst du in SATISFIED
Dinge, die dir keine Kalorien-App beibringt.
Keine neuen Essensregeln. Sondern Fähigkeiten, die du beim nächsten Kuchenstück, Restaurantbesuch oder Feierabend brauchst.
Aufhören, bevor du unangenehm voll bist.
Du erkennst während des Essens, wann du genug hast, statt erst danach.
Essen stehen lassen können.
Auch wenn noch etwas auf dem Teller liegt. Auch wenn die Kekspackung offen ist.
Nicht mehr jeden Stress essen müssen.
Du merkst, wann du Hunger hast und wann du eigentlich Ruhe, Trost oder eine Pause suchst.
Nein sagen, auch wenn alle anderen essen.
Du brauchst keine zweite Portion, nur um höflich zu sein oder dazuzugehören.
Deine alten Diätregeln endlich hinterfragen.
Du musst nicht essen, weil noch Protein offen ist. Du musst nicht hungern, weil du gestern mehr gegessen hast. Und du darfst wieder Dinge tun, die dir Spaß machen, ohne sie vorher in Kalorien umzurechnen.
Wofür wieder Platz ist
Du bist mit deinem Leben beschäftigt. Nicht mit deinem nächsten Essen.
01 · 💻
Du bist stundenlang bei der Arbeit, mit Freunden oder deinem Hobby beschäftigt, ohne dauernd ans Essen zu denken.
02 · 💃
Du gehst tanzen, statt wegen ein paar möglichen Kalorien zu Hause zu bleiben.
03 · 🍽️
Du isst, wenn du hungrig bist. Und danach geht dein Tag weiter, ohne ständige Rechnerei im Kopf.
Der Onlinekurs
SATISFIED macht aus „Ich weiß es eigentlich“ ein „Ich kann es wirklich“.
Du lernst nicht nur, warum du weiterisst. Du übst ganz konkret, im richtigen Moment anders zu handeln.
- Warum du über deine Sättigung hinausisst
- Wie du Hunger und Sättigung früher erkennst
- Was du bei akutem Essensdrang tun kannst
- Wie alte Diätregeln deine Entscheidungen beeinflussen
- Warum Essen oft Beruhigung oder Belohnung ist
- Wie du das Gelernte in deinen Alltag überträgst
✨ Dein Leben dreht sich endlich wieder um dein LEBEN, nicht mehr nur um Essen.
🎧 DEIN SATISFIED KURS
Du musst nicht alles auf einmal ändern.
Du bekommst den Kurs online und kannst die Übungen genau dann wiederholen, wenn du sie brauchst.
6 ModuleVerständliche LektionenSOS-Übungen für echte AlltagssituationenZugang nach der Anmeldung per E-Mail
Eine Rückmeldung aus meiner Arbeit
Was Tanja über meine Arbeit sagt.
Johanna hat mein Mindset neu programmiert und mir ein Bewusstsein dafür geschaffen, wie ich mit Essen und Sport umgehen darf. Ich habe gelernt, dass ich mir nichts verbieten muss, um erfolgreich zu sein und ich kann ihre Arbeit jedem empfehlen, der mit seinem Körper abnehmen will anstatt gegen ihn zu arbeiten!
Tanja
aus Salzburg
Starte mit SATISFIED
Du entscheidest, ob du allein oder mit mir lernst.
Du bekommst in beiden Varianten die SATISFIED-Methode. Der Unterschied ist, wie intensiv ich dich dabei begleite.
SATISFIED On-Demand
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- Vollständiger SATISFIED-Onlinekurs
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Wenn du weißt, dass du Unterstützung bei der Umsetzung brauchst, die dich daran erinnert, Verantwortung zu übernehmen.
- Der vollständige SATISFIED-Onlinekurs
- Gruppencoaching mit Live-Calls
- Persönlicher Kickoff-Call
- Begleitung und Austausch über 12 Wochen
Noch Fragen?
Kurz und klar.
Muss ich bei SATISFIED Kalorien zählen?
Nein. Du lernst, Sättigung wahrzunehmen und bewusst zu entscheiden, wann du aufhörst. Das ersetzt starre Tagesziele und Verbote.
Kann ich sofort mit dem Kurs anfangen?
Ja. Nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit dem Link zu Systeme.io. Dort erstellst du dein Konto und legst ein Passwort fest.
Was ist der Unterschied zwischen den Varianten?
On-Demand ist der Selbstlernkurs für 199 €. Bei SATISFIED Begleitet für 599 € bekommst du zusätzlich Gruppencoaching, einen Kickoff-Call und Begleitung bei der Umsetzung.
Nehme ich mit SATISFIED automatisch ab?
SATISFIED ist darauf ausgerichtet, automatisches Weiteressen zu verändern und besser auf Sättigung zu reagieren. Ob und wie sich dein Gewicht verändert, ist individuell. Ein bestimmter Gewichtsverlust wird nicht garantiert.
Was ist, wenn ich regelmäßig Essanfälle habe?
Bei wiederkehrenden Essanfällen oder dem Verdacht auf eine Essstörung solltest du dich ärztlich oder psychotherapeutisch beraten lassen. Ein Online-Coaching ersetzt keine Behandlung.
Du willst schlank sein und endlich Frieden mit dem Essen schließen?
Dann fang damit an, zu erkennen, wann du genug hast, und aufzuhören, ohne dass eine App es dir sagen muss.
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