SATISFIED
Ein gesunder & schlanker Körper hat nichts mit Disziplin zu tun.
Sondern damit, ob dein Nervensystem Kapazität dafür hat.
VOR SATISFIED
NACH SATISFIED
Ich bin Johanna. Yogalehrerin, Fitnesstrainerin und Studentin für Ernährung, Bewegung und Gesundheit.
Ich helfe dir dabei, die innere Sicherheit und körperliche Kapazität aufzubauen, die du brauchst, um einen gesunden, schlanken Körper nicht nur zu erreichen, sondern langfristig halten zu können.
Denn du brauchst nicht noch mehr Disziplin. Dein Nervensystem muss sich erlauben können, diese Version von dir als sicher und normal anzusehen. Denn wie man theoretisch abnimmt, weißt du bereits.
Ich helfe dir dabei, wieder körpergeleitet statt nach externen Regeln zu essen: Hunger und Sättigung klarer wahrzunehmen, nicht mehr automatisch aus Stress, Langeweile oder Emotionen zu essen und im Alltag andere Methoden zu finden, um dich zu beruhigen und dafür kein Essen mehr zu brauchen.
Vielleicht warst du deinem Traumkörper schon einmal ganz nah.
Vielleicht hattest du dein Traumgewicht sogar schon erreicht. Du hast anders gegessen, konsequent trainiert und endlich Ergebnisse gesehen.
Aber irgendwann waren deine Ressourcen aufgebraucht. Du hattest keine Kraft mehr, ständig diszipliniert zu sein. Alte Essensmuster kamen zurück und dein Körper veränderte sich wieder. Das bedeutet nicht, dass du versagt hast. Es bedeutet, dass dein Nervensystem diese neue Version von dir nur unter enormer Anstrengung halten konnte. Sobald Stress, Erschöpfung oder das Leben dazwischenkamen, hat es dich zurück in das gezogen, was vertraut war.
Nicht um dich zu sabotieren, sondern um dich vor zu viel Veränderung auf einmal zu schützen.
Was sich nicht sicher anfühlt, bleibt anstrengend.
Solange dein Wunschkörper für dein Nervensystem nur mit Kontrolle, Verzicht und ständigem Funktionieren verbunden ist, wird diese Version von dir immer Kraft kosten.
Du kannst sie vielleicht einige Wochen oder Monate aufrechterhalten. Aber sobald deine Ressourcen fehlen, greift dein System wieder auf das zurück, was es kennt: weiteressen, obwohl du satt bist, Essen als Belohnung nutzen, dich durch Scrollen betäuben oder anschließend alles durch Sport ausgleichen müssen, damit die Kalorien am Ende des Tages stimmen.
Langfristige Veränderung beginnt deshalb nicht damit, dass du dich noch stärker zwingst. Sie beginnt damit, dass dein Nervensystem mehr Kapazität für neue Entscheidungen entwickelt.
Du lernst, Sättigung nicht zu übergehen. Einen Impuls wahrzunehmen, ohne ihm sofort zu folgen. Nein zum Essen zu sagen, wenn dein Körper Nein sagt. Und diese neue Version von dir so oft zu verkörpern, bis sie sich nicht mehr fremd anfühlt, sondern normal.
👉 "für Diäten mangelt es an Disziplin - intuitiv esse ich einfach zu viel"
Erkennst du dich wieder?
Du bist satt, willst aber trotzdem weiteressen.
Du wolltest zwei Kekse. Am Ende ist die Packung leer.
Du kannst die letzten Bissen einfach nicht liegen lassen, obwohl dein Körper genug hat.
Du merkst erst, dass du satt bist, wenn du schon ziemlich voll bist.
Du weißt nicht, ob du körperlichen Hunger hast oder gerade emotionales Essen betreibst.
Tagsüber bist du diszipliniert. Abends ist der Drang stärker als dein Vorsatz.
Du isst etwas Gesundes, obwohl du eigentlich etwas anderes möchtest. Danach isst du beides.
Du weichst einmal vom Plan ab, und der ganze Tag ist für dich gelaufen.
Du machst Sport mit dem Gedanken, dein Essen von gestern ausgleichen zu müssen
.
Du denkst schon während einer Mahlzeit darüber nach, was du als Nächstes isst.
Intuitives Essen klingt schön, aber deine vermeintliche Intuition führt dich immer wieder zum Weiteressen.
Du möchtest endlich abnehmen, ohne dass Essen deine ganzen Gedanken einnimmt
👉 Du musst dich nicht zwischen einem schlanken Körper & Freiheit von Essen entscheiden.
Die Transformation, die du durchmachen wirst:
“Johanna hat mein Mindset neu programmiert und mir ein Bewusstsein dafür geschaffen, wie ich mit Essen und Sport umgehen darf. Ich habe gelernt, dass ich mir nichts verbieten muss, um erfolgreich zu sein und ich kann ihre Arbeit jedem empfehlen, der mit seinem Körper abnehmen will anstatt gegen ihn zu arbeiten!”
Tanja
aus Salzburg
Eure Fragen - meine Antworten
Du kannst genau wissen, was dir guttun würde, und abends trotzdem die ganze Packung essen. SATISFIED setzt deshalb bei den Momenten an, in denen Wissen allein nicht weiterhilft: Du lernst, innezuhalten, wahrzunehmen, was du gerade brauchst, und eine Entscheidung zu treffen, mit der du dich auch danach wohlfühlst.
Du kannst genau wissen, was dir guttun würde, und abends trotzdem die ganze Packung essen. SATISFIED setzt deshalb bei den Momenten an, in denen Wissen allein nicht weiterhilft: Du lernst, innezuhalten, wahrzunehmen, was du gerade brauchst, und aufhören können zu essen, wenn dein Körper satt ist.
Essen ist einer der stärksten körperlichen Reize, um unseren inneren Gefühlszustand zu verändern. Unsere Magenwand ist mit sensiblen Fasern des Vagusnervs verbunden. Deshalb ist ein voller Magen für viele Menschen der einfachste und effizienteste Weg, sich zu entspannen.
In SATISFIED übst du, dein Nervensystem herunterzufahren, ohne dafür Essen zu brauchen. Damit Essen wieder die Aufgabe bekommt, für die es da ist: deinen Körper mit Energie zu versorgen und ihn zu nähren.
Genau das ist ein Thema im Kurs. Du musst diese Signale noch nicht zuverlässig erkennen können. Mit körpergeleitetem Essen und praktischen Übungen wie die somatische Hunger - und Sättigungsskala lernst du, die Signale von körperlichem Hunger von emotionalem Essen auseinanderzuhalten und dann danach auch handeln zu können.
Du bearbeitest den Kurs in deinem eigenen Tempo. Entscheidend ist, die Inhalte in deinem Alltag auszuprobieren – beispielsweise beim Abendessen oder beim Griff in die Snackschublade. Du musst den Kurs nicht perfekt durcharbeiten, um mit dem Üben anzufangen.
Nach dem Kauf erhältst du per E-Mail den Link zur Registrierung. Sobald du deinen Zugang eingerichtet hast, kannst du direkt mit SATISFIED starten. Alle Inhalte stehen dir zum selbstständigen Durcharbeiten zur Verfügung.
Die On-Demand-Version für 199 € ist ein Selbstlernkurs mit aufgezeichneten Inhalten. Du entscheidest selbst, wann und in welchem Tempo du ihn bearbeitest. Live-Calls und individuelle Begleitung gehören zur separaten 12-Wochen-Version.
Das bekommst du in diesem Online Kurs
6 Module, die dich vom Verstehen ins Umsetzen bringen:
Modul 1 · Versteckte Kontrolle erkennen
Ernährungsregeln, Kalorienzählen im Kopf und warum mehr Wissen allein dich nicht weiterbringt.
Modul 2 · Den Kreislauf durchbrechen
Raus aus Verboten, Überessen und Sportkompensation – mit fünf SOS-Notfallbremsen.
Modul 3 · Food Noise & Sättigung verstehen
Die Signale deines Körpers erkennen und „angenehm satt“ von „unangenehm voll“ unterscheiden.
Modul 4 · Deine Essauslöser erkennen
Verstehen, wann du nach Ruhe, Trost, Belohnung oder Genuss suchst – und wie du darauf besser reagieren kannst.
Modul 5 · Unbewusste Muster verändern
Trigger und Automatismen verstehen und neue Reaktionen zwischen Essimpuls und Handlung üben.
Modul 6 · Körpergeleitet essen im Alltag
Konkrete Übungen für Hunger und Sättigung sowie Anleitungen für Feierabend, Restaurants, Familienfeiern und Reisen.
Zusätzlich: Dein geführter Werkzeugkasten
✓ EFT-Tapping-Sessions
✓ Meditationen & Affirmationen
✓ SOS-Übungen bei starkem Essdrang
✓ Einführungen, damit du weißt, welches Werkzeug du wann nutzt
199 € einmalig · Lernen und üben in deinem Tempo · über 60 Lektionen
So kann sich dein Alltag ab nun anfühlen:
Du isst Kuchen, genießt ihn und bemerkst, wann du genug hast
Du lässt etwas auf dem Teller liegen, ohne dich den restlichen Abend damit zu beschäftigen.
Du hast Süßigkeiten zu Hause, ohne sie sofort aufessen zu müssen
Du kommst nach Hause und erkennst, ob du Hunger hast oder gerade abschalten möchtest.
Du gehst essen, ohne vorher Kalorien „aufzusparen".
Du bewegst dich gern, ohne deine letzte Mahlzeit verrechnen zu müssen.
Du fühlst dich angenehm satt statt regelmäßig übervoll.
In deinem Alltag ist wieder Platz für andere Gedanken als Essen und Körpergewicht.
Essen ist so wenig Thema, dass du ein paar Bissen nehmen kannst - und dann mit deinem Leben weitermachst
Abnehmen ist nichts mehr, das erzwungen werden muss, sondern etwas, das von selbst passiert
Weniger zu essen kommt automatisch als natürliches Signal deines Körpers, statt aus Verboten
Diese Methoden bringen dich an dein Ziel 👇
Du weißt längst, was du verändern möchtest. Trotzdem landest du immer wieder beim gleichen Verhalten. Deshalb arbeiten wir an deinem Unterbewusstsein, deinem Selbstbild und deinen Körpersignalen – damit du auch im entscheidenden Moment anders handeln kannst, ohne die Verantwortung dafür übernehmen zu müssen, wenn dein Körper gerade unter Stress steht.
EFT Tapping
Du bist satt, aber der Drang weiterzuessen ist noch da? Mit geführtem Tapping übst du, innezuhalten und wahrzunehmen, was dich gerade zum Essen zieht. Du benennst Gefühle und arbeitest mit der Anspannung dahinter. So übst du, mit Frust, Stress oder Selbstkritik umzugehen, ohne automatisch weiterzuessen.
Körpergeleitetes Essen
Nicht jeder Essimpuls bedeutet, dass dein Körper Nahrung braucht. Du lernst, körperlichen Hunger, Appetit und emotionalen Essdrang zu unterscheiden – und Sättigung früher zu bemerken. Mit konkreten Übungen für deinen Alltag trainierst du, diese Signale in deine Entscheidungen einzubeziehen: essen, wenn du Nahrung brauchst, und aufhören, wenn dein Körper genug hat.
Arbeit mit dem Unterbewusstsein
„Ich kann beim Essen einfach nicht aufhören.“ Wenn du dich so siehst, fühlt sich Veränderung schnell unerreichbar an. Mit Affirmationen und geführten Meditationen arbeitest du an diesen unbewusst verinnerlichten Überzeugungen. Du übst ein neues Selbstbild: eine Frau, die ihren Körper ernst nimmt, bewusste Entscheidungen trifft und nach einem schwierigen Moment weitergeht, ohne sich mit Verzicht oder Sport zu bestrafen.
Wähle dein Paket
und lerne wieder, beim Sättigungspunkt aufhören zu können
SATISFIED Online Kurs
Verstehe, warum du weiterisst, obwohl du satt bist, und lerne, deine Körpersignale wieder wahrzunehmen und danach zu handeln.
199
€
SATISFIED begleitet
Starte sofort mit dem gesamten Online-Kurs. Ab dem 1. des nächsten Monats begleiten dich über 12 Wochen regelmäßige Gruppencalls, persönlicher Austausch und Unterstützung bei der Umsetzung.
599
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1-1 Zusammenarbeit
Du wünschst dir individuelle Begleitung? In einem kostenlosen Erstgespräch lernen wir uns kennen, sprechen über deine Herausforderungen und finden heraus, ob und wie ich dich unterstützen kann.
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